Používanie kreatínu ako doplnku výživy sa v posledných desaťročiach stalo čoraz populárnejším.
Napriek popularite kreatínu zostávajú otázky týkajúce sa dávkovania, účinkov na športový výkon a bezpečnosti.
Krátkodobé užívanie kreatínu sa považuje za bezpečné a bez významných nežiaducich účinkov, aj keď je potrebná opatrnosť, keďže počet dlhodobých štúdií je obmedzený.
Odporúčané dávkovanie je variabilné, mnohé rôzne režimy vykazujú výhody.
Bezpečnosť suplementácie kreatínu sa u detí a dospievajúcich neskúmala.
V súčasnosti vedecká literatúra najlepšie podporuje suplementáciu kreatínu pre zvýšenie výkonu pri krátkodobom silovom odporovom tréningu s maximálnou intenzitou.
Zatiaľ čo sa kreatín javí ako bezpečný a účinný pre konkrétne nastavenia, zostáva neznáme, či suplementácia kreatínom vedie k zlepšeniu aj v hernom výkone.
(Sports Health. 2018 Jan/Feb;10(1):31-34)
Čo je veda a ako jej porozumieť?
LIcencia publikovaného článku, pravidlá zdieľania a použitia
