Osteoporóza (nízka hustota traberulárnej kosti) a sarkopénia (nízke množstvo svalovej hmoty, sila a/alebo zhoršená funkcia) často koexistujú (odtiaľ termín „sarkoosteoporóza“) a majú podobné zdravotné následky, pokiaľ ide o postihnutie, pády, krehkosť a zlomeniny.
Cvičenie a primeraná výživa, najmä s ohľadom na vitamín D, vápnik a bielkoviny, sú kľúčové prístupy životného štýlu, ktoré môžu súčasne optimalizovať kostné, svalové a funkčné výsledky u starších ľudí, ak sú individuálne prispôsobené a vhodne predpísané z hľadiska typu a dávky.
Nie všetky formy cvičenia sú rovnako účinné na optimalizáciu zdravia pohybového aparátu.
Pravidelná chôdza samotná má malý alebo žiadny vplyv na kosti alebo svaly.
Progresívny odporový tréning (PRT) je účinný na zlepšenie svalovej hmoty, veľkosti a sily, ale má zmiešané účinky na svalovú funkciu a pády, čo môže byť spôsobené bežným predpisovaním pomalých a kontrolovaných pohybových vzorov.
V súčasnosti sa cielené multimodálne programy zahŕňajúce tradičné a vysokorýchlostné PRT, nárazové cvičenia so záťažou a náročné aktivity zamerané na rovnováhu/mobilitu javia ako najúčinnejšie na optimalizáciu zdravia a funkcie pohybového aparátu.
Zníženie a prerušenie sedenia môže tiež pomôcť zmierniť stratu svalov. Existujú tiež dôkazy, ktoré podporujú interakciu medzi cvičením a rôznymi výživovými faktormi, najmä proteínmi a niektorými multinutričnými doplnkami, na zdravie svalov a kostí u starších ľudí.
Toto prehľadové zhrnutie poskytuje prehľad najnovších dôkazov o optimálnom type a dávke cvičenia a úlohe rôznych nutričných faktorov pri prevencii straty kostí a svalov a zlepšovaní funkčnej kapacity u starších ľudí.
(Climacteric. 2017 Apr;20(2):119-124)
Čo je veda a ako jej porozumieť?
LIcencia publikovaného článku, pravidlá zdieľania a použitia
