Silový tréning a vzpieranie sa považujú za bezpečné a efektívne tréningové metódy pre mládež. Žiadna štúdia však neskúmala účinky ročného programu silového tréningu s použitím vzpieračských pohybov na silu, rýchlosť alebo výkon.
Účelom tejto štúdie bolo preto určiť dlhodobé účinky kombinovaného silového tréningu (tradičný silový tréning + plyometria) so vzpieračskými pohybmi alebo bez nich na výkon motorických schopností dospievajúcich mužov.
Päťdesiatdeväť mužov vo veku 12-14 rokov bolo zodpovedajúcich zrelosti a boli pridelení do skupiny kombinovaného odporového tréningu alebo kombinovaného silového tréningu so vzpieraním.
Každá skupina absolvovala celkovo 28 týždňov tréningu počas akademického roka. Testy pred, v strede (14 týždňov tréningu) a po tréningu (28 týždňov tréningu) zahŕňali kvocient batérie odporového tréningu (RTSQ), absolútnu izometrickú maximálnu silu ťahu v strede stehna (IMTPABS) a pomerovo škálovaný izometrický ťah v strede stehna vrcholová sila (IMTPREL), skok protipohybom, horizontálny skok a šprint na 10, 20 a 30 m.
Analýza rozptylu opakovaných meraní odhalila, že medzi skupinami neboli žiadne významné odpovede, ale všetky premenné sa v rámci skupiny výrazne zlepšili. Obe skupiny urobili malé-stredné zlepšenia v RTSQ, IMTPABS a IMTPREL po prvých 14 tréningových týždňoch (d = 0,45-0,86), zatiaľ čo malé-stredné zlepšenia v sile dolnej časti tela, sily hornej časti tela a rýchlosti sa dosiahli po 14. tréningových týždňov (d = 0,30-0,95).
Obe skupiny dosiahli malé až stredné zlepšenia vo všetkých výkonnostných premenných po 28 týždňoch tréningu.
Tieto zistenia zdôrazňujú dôležitosť vytvorenia pohybovej kompetencie a sily ako základu pre následný rozvoj sily. Okrem toho môžu tieto zistenia pomôcť odborníkom pochopiť časový priebeh určitých adaptácií po dlhodobom periodizovanom pláne pre dospievajúcich mužov.
(J Strength Cond Res. 2019 Dec;33(12):3226-3235)
Čo je veda a ako jej porozumieť?
LIcencia publikovaného článku, pravidlá zdieľania a použitia
