Periodizácia je logická metóda organizácie tréningu do sekvenčných fáz a cyklických časových úsekov s cieľom zvýšiť potenciál na dosiahnutie konkrétnych výkonnostných cieľov a zároveň minimalizovať potenciál pretrénovania.
Navrhujú sa, aby periodické plány silového tréningu boli lepšie ako neperiodizované tréningové plány na zvýšenie maximálnej sily.
Cieľ: Primárnym cieľom tejto štúdie bolo preskúmať predchádzajúcu literatúru porovnávajúcu periodické plány odporového tréningu s neperiodizovanými plánmi silového tréningu a určiť kvantitatívny odhad účinku na maximálnu silu.
Metódy: Všetky štúdie zahrnuté do metaanalýzy spĺňali nasledujúce kritériá zaradenia: (1) recenzovaná publikácia; (2) uverejnené v angličtine; (3) porovnanie skupiny periodizovaného silového tréningu s neperiodizovanou skupinou silového tréningu; (4) maximálna sila meraná maximálnym 1 opakovaním (1RM) drepom, bench pressom alebo legpressom. Údaje boli extrahované a nezávisle kódované dvoma autormi. Na agregáciu priemernej veľkosti účinku (ES), 95 % intervalov spoľahlivosti (CI) a potenciálnych moderátorov sa použili modely náhodných účinkov. Výsledky: Kumulatívne výsledky 81 účinkov zhromaždených z 18 štúdií publikovaných v rokoch 1988 až 2015 ukázali, že rozsah zlepšenia 1RM po periodickom silovom tréningu bol väčší ako neperiodizovaný silový tréning (ES = 0,43, 95% CI 0,27-0,58; P < 0,001). Model periodizácie (β = 0,51; P = 0,0010), stav tréningu (β = -0,59; P = 0,0305), dĺžka štúdia (β = 0,03; P = 0,0067) a frekvencia tréningu (β = 0,46; P = 0,0123) spojené so zmenou 1RM.
Tieto výsledky naznačujú, že zvlnené (undulujúce) programy boli priaznivejšie pre nárast sily. Zlepšenia v 1RM boli väčšie u netrénovaných účastníkov. Okrem toho vyššia frekvencia tréningu a dlhšia dĺžka štúdia boli spojené s väčšími zlepšeniami v 1RM. Záver: Tieto výsledky naznačujú, že periodické plány silového tréningu majú mierny vplyv na 1RM v porovnaní s neperiodizovanými tréningovými plánmi.
Zmeny v tréningových stimuloch sa javia ako životne dôležité pre zvýšenie maximálnej sily a môžu byť preferované dlhšie obdobia s vyššou frekvenciou tréningu.
(Sports Med. 2017 Oct;47(10):2083-2100)
Čo je veda a ako jej porozumieť?
LIcencia publikovaného článku, pravidlá zdieľania a použitia
