Statický strečing (SS) môže zvýšiť rozsah pohybu kĺbov (ROM) v dôsledku nervových, morfologických a fyziopsychologických faktorov.
Periodizované tréningové programy (PD) (napr. sila, výkon) sa prijímajú na vyvolanie väčšej adaptácie a zároveň sa vyhýbajú pretrénovaniu. Efektívnosť adaptácií periodického strečového tréningu však nie je známa.
Preto bolo cieľom tejto štúdie porovnať účinky periodizovaných a neperiodizovaných (NP) strečingových programov na flexibilitu, stuhnutosť hamstringov a svalovú výkonnosť.
Šestnásť gymnastov bolo pridelených buď na periodický alebo neperiodizovaný tréning SS a testovali pred a po 8 týždňoch na výšku skoku proti pohybu, flexory bedrového kĺbu, extenzory bedrového kĺbu a dorziflexory ROM, stuhnutosť hamstringov a maximálny krútiaci moment hamstringov a kvadricepsov.
Obe tréningové skupiny so strečovým tréningom významne a podobne zvýšili extenzor bedrového kĺbu (33,2 %), ohýbač bedrového kĺbu (25,2 %) a dorziflexor (23,8 %) ROM, maximálny krútiaci moment hamstringov (7,9 %) a výšku skoku (8,1 %) od začiatku po školenia.
Obe skupiny znížili tuhosť hamstringov v posledných desiatich uhloch (32,1 %). PD vyvolávala konzistentne veľké zmeny veľkosti flexibilného účinku v porovnaní s malými a strednými zmenami veľkosti pre neperiodizované.
Preto 8-týždňové programy PD a NP SS môžu znížiť stuhnutosť svalov a šliach mladých gymnastov a zvýšiť svalovú výkonnosť. Veľkosti efektov však naznačujú, že PD strečový tréning bol výhodnejší pre zvýšenie flexibility a zlepšenie výkonu.
(Int J Sports Med. 2019 Nov;40(12):779-788)
Čo je veda a ako jej porozumieť?
LIcencia publikovaného článku, pravidlá zdieľania a použitia
