Zhoršená kvalita a kvantita spánku sú spojené s budúcou morbiditou a úmrtnosťou.
Tréning môže byť účinným nefarmakologickým zásahom na zlepšenie spánku, avšak o účinku silového tréningu je známe len málo.
Vedci vykonali systematický prehľad literatúry, aby určili akútne a chronické účinky silového tréningu na kvantitu a kvalitu spánku.
Zahrnutých bolo trinásť štúdií. Chronický silový tréning zlepšuje všetky aspekty spánku s najväčším prínosom pre kvalitu spánku.
Tieto výhody izolovaného silového tréningu sú oslabené, keď je silový tréning kombinovaný s aeróbnym tréningom a v porovnaní so samotným aeróbnym tréningom.
Akútne účinky silového tréningu na spánok však zostávajú nedostatočne preskúmané a nekonzistentné.
Okrem výhod spánku, silový tréning zlepšuje úzkosť a depresiu.
Tieto výsledky naznačujú, že silový tréning môže byť účinným zásahom na zlepšenie kvality spánku.
Na lepšie pochopenie akútných účinkov silového tréningu na spánok, fyziologické mechanizmy, ktoré sú základom zmien spánku, zmien v architektúre spánku pri chronickom silovom tréningu, ako aj jeho účinnosti v klinických kohortách, ktoré bežne zažívajú poruchy spánku, je potrebný ďalší výskum.
Budúce štúdie by mali tiež preskúmať účinky dennej doby a reakcie na dávku, aby sa určil optimálny predpis na tréning pre spánkové výhody.
(Sleep Med Rev. 2018 Jun;39:52-68)
Čo je veda a ako jej porozumieť?
LIcencia publikovaného článku, pravidlá zdieľania a použitia
