Účelom tohto článku bolo systematicky preskúmať súčasnú literatúru a objasniť účinky celkového týždenného objemu silového tréningu (RT) na zmeny v meraní svalovej hmoty prostredníctvom metaregresie. Konečná analýza zahŕňala 34 experimentálnych skupín z 15 štúdií.
Výsledky pre týždenné súbory ako spojitá premenná ukázali významný vplyv objemu na zmeny veľkosti svalov (P = 0,002). Každý ďalší súbor bol spojený so zvýšením veľkosti efektu (ES) o 0,023, čo zodpovedá zvýšeniu percentuálneho zisku o 0,37 %.
Výsledky pre týždenné súbory kategorizované ako nižšie alebo vyššie v rámci každej štúdie ukázali významný vplyv objemu na zmeny veľkosti svalov (P = 0,03); rozdiel ES medzi vyššími a nižšími objemami bol 0,241, čo sa rovnalo percentuálnemu rozdielu zisku 3,9 %.
Výsledky pre týždenné série ako trojúrovňová kategorická premenná (<5, 5-9 a 10+ sérií na sval) vykazovali trend pre účinok týždenných sérií (P = 0,074).
Zistenia naznačujú odstupňovaný vzťah medzi dávkou a odozvou, pričom zvýšenie objemu RT vedie k väčším prírastkom svalovej hypertrofie.
(J Sports Sci. 2017 Jun;35(11):1073-1082)
Čo je veda a ako jej porozumieť?
LIcencia publikovaného článku, pravidlá zdieľania a použitia
