Cvičenie je sľubné ako nefarmakologická intervencia na zlepšenie kvality spánku. Preto táto štúdia skúma účinky rôznych tréningových modalít na parametre kvality spánku.
Materiál a metódy: Celkovo 69 (52,7 % žien) sedavých dospelých v strednom veku bolo randomizovaných do (a) kontrolnej skupiny, (b) odporúčania pre fyzickú aktivitu od Svetovej zdravotníckej organizácie, (c) vysokointenzívneho intervalového tréningu (HIIT) a (d) skupina vysokointenzívneho intervalového tréningu s pridaním celotelového elektromyostimulačného tréningu (HIITEMS). Kvalita spánku bola hodnotená pomocou stupnice Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) a akcelerometrov.
Výsledky: Všetky intervenčné skupiny vykazovali nižšie globálne skóre PSQI (všetky P < 0,022). Skupina HIIT-EMS zlepšila všetky parametre akcelerometra s vyšším celkovým časom spánku a účinnosťou spánku a nižším prebudením po nástupe spánku (všetky P < 0,016). Medzi skupinami neboli zistené žiadne rozdiely v žiadnom parametri kvality spánku.
Záver: Záverom možno povedať, že pohybový tréning vyvolal zlepšenie subjektívnej kvality spánku u sedavých dospelých v strednom veku. Okrem toho tréning HIIT-EMS ukázal zlepšenie objektívnych parametrov kvality spánku (celkový čas spánku, účinnosť spánku a prebudenie po nástupe spánku) po 12 týždňoch cvičenia. Zmeny pozorované v skupine HIIT-EMS sa štatisticky nelíšili od iných spôsobov cvičenia.
(Eur J Clin Invest. 2020 Mar;50(3):e13202)
Čo je veda a ako jej porozumieť?
LIcencia publikovaného článku, pravidlá zdieľania a použitia
