Frekvencia tréningu sa považuje za dôležitú premennú v hypertrofickej odpovedi na tréning s riadeným odporom.
Účelom tohto článku bolo vykonať systematický prehľad a metaanalýzu experimentálnych štúdií navrhnutých na skúmanie účinkov týždennej frekvencie tréningu na hypertrofické adaptácie. Po systematickom prehľadávaní databáz PubMed/MEDLINE, Scoups a SPORTDiscus sa celkovo 25 štúdií považovalo za spĺňajúce kritériá zaradenia.
Výsledky nepreukázali žiadny významný rozdiel medzi vyššou a nižšou frekvenciou na základe objemu.
Okrem toho neboli pozorované žiadne významné rozdiely medzi frekvenciami tréningu vo všetkých kategóriách, keď sa vezmú do úvahy priame merania rastu, v tých, ktoré sa považujú za trénované s odporom, a pri rozdelení na tréning hornej a dolnej časti tela.
Metaregresná analýza štúdií, ktoré nie sú objemovo ekvivalentné, ukázala významný účinok uprednostňujúci vyššie frekvencie, hoci celkový rozdiel v rozsahu účinku medzi frekvenciami 1 a 3+ dní v týždni bol mierny.
Existujú silné dôkazy, že frekvencia odporového tréningu významne neovplyvňuje svalovú hypertrofiu, keď sa zrovná tréningový objem. Pre daný tréningový objem si teda jednotlivci môžu zvoliť týždennú frekvenciu na svalové skupiny na základe osobných preferencií.
(J Sports Sci. 2019 Jun;37(11):1286-1295)
Čo je veda a ako jej porozumieť?
LIcencia publikovaného článku, pravidlá zdieľania a použitia
