Táto štúdia skúmala účinky akútnej suplementácie aminokyselín s rozvetveným reťazcom (BCAA) na zotavenie z poškodenia svalov spôsobeného cvičením u skúsených silových športovcov.
V dvojito zaslepenom dizajne párov bolo 16 účastníkov, ktorí rutinne vykonávali hypertrofický tréning, náhodne zaradených do skupiny BCAA (n = 8) alebo placeba (n = 8). BCAA boli podávané v dávke 0,087 g/kg telesnej hmotnosti s pomerom 2:1:1 leucínu, izoleucínu a valínu.
Účastníci vykonali 6 sérií po 10 úplných drepov na 70% maximálne 1 opakovanie, aby vyvolali poškodenie svalov. Všetci účastníci boli počas štúdie kontrolovaní diétou.
Kreatínkináza, maximálna izometrická sila naťahovača kolena, vnímaná svalová bolestivosť a výška skoku proti pohybu (CMJ) sa merali bezprostredne pred (základná hodnota) a 1 hodinu, 24 hodín a 48 hodín po cvičení. Pri všetkých meraniach medzi východiskovou hodnotou a 24-48 hodinami boli veľké až veľmi veľké časové účinky. Porovnania medzi skupinami, vyjadrené ako percento základnej línie, odhalili rozdiely v izometrickej sile po 24 hodinách (placebo ~ 87 % vs. BCAA ~ 92 %; mierne, pravdepodobne), CMJ po 24 hodinách (placebo ~ 93 % vs. BCAA ~96%; malá, pravdepodobne) a svalová bolestivosť po 24 hodinách (placebo ~685% vs. BCAA ~531%; nízke, pravdepodobné) a po 48 hodinách (placebo ~468% vs. BCAA ~350%; nízke, pravdepodobne ).
Akútna suplementácia BCAA (0,087 g/kg) zvýšila rýchlosť zotavenia izometrickej sily, výšky CMJ a vnímanej bolesti svalov v porovnaní s placebom po tréningu založenom na hypertrofii medzi športovcami s kontrolovanou diétou a skúsenosťami so silovým tréningom. Tieto zistenia spochybňujú potrebu dlhších fáz náplne BCAA a zdôrazňujú dôležitosť diétnej kontroly v štúdiách tohto typu.
(Appl Physiol Nutr Metab. 2017 Jun;42(6):630-636)
Čo je veda a ako jej porozumieť?
LIcencia publikovaného článku, pravidlá zdieľania a použitia
