Účel: Cieľom tejto štúdie bolo preskúmať účinky statických a dynamických strečingových rutín vykonávaných ako súčasť komplexného zahrievania na flexibilitu a šprintérsky beh, skákanie a zmeny smeru u športovcov v tímových športoch.
Metódy: Bol uskutočnený randomizovaný, kontrolovaný dizajn krížovej štúdie so zaslepením experimentátora. V jednotlivých dňoch absolvovalo 20 mužských tímových športovcov komplexnú rozcvičku. Po zahriatí s nízkou intenzitou nasleduje 5-sekundový statický strečing (5S), 30-sekundový statický strečing (30S; 3 × 10-s strečing), dynamický strečing s 5 opakovaniami (na svalovú skupinu) (DYN) alebo bol dokončený protokol bez strečingu (NS); strečingy boli vykonané na siedmich dolnej časti tela a dvoch oblastiach hornej časti tela. Nasledovalo cvičenie špecifické pre test postupujúce do maximálnej intenzity. Potom bola v náhodnom poradí dokončená komplexná testovacia batéria hodnotiaca očakávaný efekt zásahu, ako aj flexibilitu, vertikálny skok, beh a zmenu smeru.
Výsledky: Nepozorovali sa žiadne účinky strečingu na výkon testu. Pred štúdiou 18/20 účastníkov nominovalo DYN ako najpravdepodobnejšie zlepšenie výkonu a 15/20 nominovalo NS ako najmenej pravdepodobné. Bezprostredne pred testovaním bol NS hodnotený ako menej „účinný“ (4,0 ± 2,2 na 10-bodovej stupnici) ako 5S, 30S a DYN (5,3-6,4). Tieto hodnotenia však nesúviseli s výkonom testu.
Záver: Účastníci cítili, že je pravdepodobnejšie, že podajú dobrý výkon, keď sa strečing vykonával ako súčasť zahrievania, bez ohľadu na typ strečingu. Nebol však pozorovaný žiadny vplyv strečingu svalov na flexibilitu a fyzickú funkciu v porovnaní so žiadnym strečingom. Na základe súčasných dôkazov je nepravdepodobné, že by zahrnutie krátkeho trvania statického alebo dynamického strečingu ovplyvnilo výkon pri šprinte, skokoch alebo zmene smeru, ak sa vykonáva ako súčasť komplexnej fyzickej prípravy.
(Med Sci Sports Exerc. 2018 Jun;50(6):1258-1266)
Čo je veda a ako jej porozumieť?
LIcencia publikovaného článku, pravidlá zdieľania a použitia
