Aký účinok má kofeín na spánok? Odporúčania týkajúce sa spánkovej hygieny sú široko rozšírené napriek tomu, že len málo systematických štúdií skúmalo empirické základy spánkovej hygieny v domácom prostredí. Štúdie napríklad ešte musia preskúmať relatívne účinky danej dávky kofeínu podávanej v rôznych časoch dňa na následný spánok.
Metódy: Táto štúdia porovnávala potenciálne rušivé účinky na spánok pri fixnej dávke kofeínu (400 mg) podávanej 0, 3 a 6 hodín pred zvyčajným spánkom v porovnaní s placebom na samozrejmý spánok v domácnosti. Poruchy spánku boli tiež objektívne monitorované pomocou overeného prenosného monitora spánku.
Výsledky: Výsledky preukázali, že mierna dávka kofeínu pred spaním, 3 hodiny pred spaním alebo 6 hodín pred spaním má významný vplyv na poruchy spánku v porovnaní s placebom (p < 0,05 pre všetkých).
Záver: Rozsah zníženia celkového času spánku naznačuje, že kofeín užívaný 6 hodín pred spaním má dôležité rušivé účinky na spánok a poskytuje empirickú podporu pre odporúčania týkajúce sa spánkovej hygieny, aby sa minimálne 6 hodín pred spaním zdržali podstatného užívania kofeínu.
(J Clin Sleep Med. 2013 Nov 15;9(11):1195-200)
Čo je veda a ako jej porozumieť?
LIcencia publikovaného článku, pravidlá zdieľania a použitia
