Štúdia skúmala účinky rôznych intenzít odporového tréningu (RT) na flexiu lakťov a maximum jedno opakovaní (1RM) a svalový prierez (CSA).
Tridsať mužov sa dobrovoľne zúčastnilo programu RT, ktorý sa vykonával dvakrát týždenne počas 12 týždňov.
Štúdia využívala vnútrosubjektový dizajn, v ktorom jedna noha a ruka trénované na 20 % 1RM (G20) a kontralaterálna končatina bola náhodne priradená k jednému z troch stavov: 40 % (G40); 60 % (G60) a 80 % 1RM (G80).
G20 začala reláciu RT s tromi sadami do zlyhania. Po tréningu G20 bol počet sérií upravený pre ostatné stavy kontralaterálnej končatiny so zodpovedajúcim objemom.
CSA a 1RM boli hodnotené pred, po 6 týždňoch a po 12 týždňoch. V prípade CSA sa prejavil časový efekt na vastus lateralis (VL) (8,9 %, 20,5 %, 20,4 % a 19,5 %) a flexory lakťa (EF) (11,4 %, 25,3 %, 25,1 % a 25 %) v G20, G40, G60 a G80 (p > 0,05).
G80 vykazoval vyššiu CSA ako G20 pre VL (19,5 % vs. 8,9 %) a EF (25 % vs. 11,4 %) po 12 týždňoch (p < 0,05).
U všetkých skupín po 12. týždni bol pozorovaný časový efekt na flexiu lakťa a jednostrannú silu v tlaku nôh (p < 0,05).
Veľkosť nárastu však bola vyššia v G60 a G80.
Záverom možno povedať, že keď sa vykonávajú nízke až vysoké intenzity RT so zhodným objemom, všetky intenzity boli účinné na zvýšenie svalovej sily a veľkosti; avšak 20 % 1RM bolo v tomto ohľade suboptimálnych a iba ťažšia intenzita RT (80 % 1RM) sa ukázala lepšia na zvýšenie sily a CSA v porovnaní s nízkymi intenzitami.
(Eur J Sport Sci. 2018 Jul;18(6):772-780)
Čo je veda a ako jej porozumieť?
LIcencia publikovaného článku, pravidlá zdieľania a použitia
