Táto štúdia porovnávala účinky pridania intervalov v šprinte hornej časti tela alebo kontinuálneho vytrvalostného tréningu s dvojitým polingom k normálnemu tréningu na maximálnu silu a vytrvalostnú kapacitu hornej časti tela u bežkýň na lyžiach.
Celkovo 17 lyžiarok (vek: 18,1±0,8r, telesná hmotnosť: 60±7 kg, maximálna spotreba kyslíka (VO2max): 3,30±0,37 l.min-1) vykonalo 8-týždňový tréningový zásah. Buď dva tréningy týždenne so šiestimi až ôsmimi 30-sekundovými maximálnymi dvojpólovými šprintovými intervalmi hornej časti tela (SIG, n = 8) alebo 45-75 minút nepretržitého dvojitého polingu nízkej až strednej intenzity na kolieskových lyžiach (CG, n = 9) boli pridané k ich tréningu.
Pred a po intervencii boli účastníci testovaní na fyziologické a kinematické odozvy počas jazdy na kolieskových lyžiach na bežeckom páse so submaximálnou a maximálnou diagonálou a dvojitým polingom. Okrem toho sa merali maximálna sila hornej časti tela (1RM) a priemerná sila pri 40% 1RM v silovom cvičení špecifickom pre poleing.
SIG zlepšil absolútny VO2max v diagonálnom lyžovaní viac ako CG (8% vs 2%, p<0,05) a ukázal tendenciu k vyššiemu VO2max normalizovanému na telesnú hmotnosť (7% vs 2%, p = 0,07). Obe skupiny mali celkové zlepšenie v dvojitom polingovom maxime spotreby kyslíka (10 % oproti 6 % pre SIG a CG) (obe p < 0,01), ale nepozoroval sa žiadny rozdiel medzi skupinami. SIG zlepšil 1RM silu viac ako CG (18% vs 10%, p<0,05), zatiaľ čo bola tendencia rozdielov v priemernej sile pri 40% 1RM (20% vs 14%, p = 0,06). Náklady na kyslík a kinematika (dĺžka cyklu a rýchlosť) v dvojitom polingu a diagonále zostali v oboch skupinách nezmenené.
Na záver, táto štúdia demonštruje, že pridanie šprintérskeho intervalového tréningu hornej časti tela je pri zlepšovaní maximálnej sily hornej časti tela a VO2max efektívnejšia ako nepretržitý vytrvalostný tréning.
(PLoS One. 2017 Feb 27;12(2):e0172706.)
Čo je veda a ako jej porozumieť?
LIcencia publikovaného článku, pravidlá zdieľania a použitia
