Pred veľkými súťažami športovci často používajú vrcholový protokol, ako je zužovanie alebo zastavenie tréningu, aby zlepšili výkon.
Väčšina súčasnej literatúry sa zameriava na športy založené na vytrvalosti, ako je plávanie, cyklistika a beh, aby sme lepšie pochopili, ako a kedy obmedziť alebo použiť zastavenie tréningu na dosiahnutie požadovaného výsledku.
Dôkazy týkajúce sa vrcholových protokolov pre silových a silových športovcov však chýbajú. Súčasné obmedzenia na dosiahnutie maximálnej sily spočívajú v tom, že mnohé štúdie neposkytujú odborníkom dostatočné podrobnosti na použitie.
Preto pri práci s atlétmi, ako sú powerlifteri, vzpierači, vrhači a silní konkurenti, musia praktizujúci použiť metódu pokusu a omylu na určenie najlepších prostriedkov na dosiahnutie vrcholu, a nie používať protokol založený na dôkazoch. Presnejšie povedané, určenie, ako dosiahnuť maximálnu silu pomocou údajov odvodených od silových a silových športovcov, nebolo stanovené.
Zatiaľ čo tréning v silovom trojboji (t.j. drep, tlak na lavičke, mŕtvy ťah) využívajú siloví a siloví športovci až do posledných dní pred súťažou, pochopenie toho, ako dosiahnuť maximálnu silu v porovnaní s výkonom v silovom trojboji, je stále nejasné.
Účelom tejto štúdie teda bolo preskúmať literatúru o postupoch zužovania a prerušenia od tréningu v súvislosti s vrcholovým výkonom v silovom trojboji.
Na základe preskúmaných dôkazov by siloví športovci, ktorí sa zužujú, aby zlepšili výkon v silovom trojboji, mali (1) znížiť objem tréningu približne o 30–70 %, (2) zachovať intenzitu tréningu ≥85 % 1RM alebo znížiť intenzitu tréningu, zatiaľ čo (3) používať buď exponenciálny, resp. krokový kužeľový model na manipuláciu rozloženia práce na obdobie 1–2 týždňov, po ktorom nasleduje (4) krátkodobé prerušenie tréningu trvajúce 2–7 dní. Optimálne trvanie tréningu môže byť len 2 týždne a (2) intenzita môže byť tiež znížená, najmä počas týždňa súťaže, aby sa zlepšil výkon. Efektívnosť zúženia môže byť určená rozdelením práce, po ktorej nasleduje úplný odpočinok pred súťažou. Niektorí športovci však môžu potrebovať úpravy mimo odporúčaných rozsahov, aby dosiahli požadovaný výkon. Budúce štúdie skúmajúce zúženie pre maximálnu silu by mali obsahovať podrobné informácie týkajúce sa konštrukcie a implementácie zúženia. Štúdie by tiež mali porovnať účinnosť zužujúcich sa modelov (napr. stupňovité zužovanie vs. exponenciálne zužovanie) a porovnávať účinky zužovania v porovnaní s použitím iba ukončenia tréningu (napr. 1-týždňové zužovanie vs. 1-týždňové ukončenie tréningu).
Obmedzením tejto štúdie je navyše to, že nie je možné zodpovedať za potenciálne užívanie anabolických steroidov ani iných látok na zvýšenie výkonu, ktoré sa bežne používajú v silových a silových športoch. Je možné, že športovci, ktorí používajú takéto látky, vyžadujú pred súťažou rôzne obdobia na zotavenie, a teda aj iné parametre zužovania. Nie je tiež možné započítať žiadne aktivity, na ktorých sa subjekty podieľali mimo silových tréningových intervencií.
Tento prehľad poskytuje prístup založený na dôkazoch pre powerlifterov, ktorých cieľom je dosiahnuť vrchol v súťaži.
(Sports (Basel). 2020 Sep 9;8(9):125)
Čo je veda a ako jej porozumieť?
LIcencia publikovaného článku, pravidlá zdieľania a použitia
